EN

金猪给您拜年啦|【听】假期余额不足!这份节后综合症防治手册,收好不谢

发布者: huaxiazi 发布时间: 2019-02-10 12:05:06

今天是大年初六,
这是个噩耗!为什么?
因为明天就要上班啦!!
 
 
春节长假后,往往有人感觉精神倦怠,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
 
 
如果你有以上症状,
那么你很可能患上了节后综合征
啥是节后综合症??
我们来梳理下它的具体表现:

 

 

水土不服

即外出归来后感到浑身不畅,严重者甚至会感觉肠胃不适等。

退潮忧郁症

在高度兴奋的春节后,回归到平静的生活,而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

心慌气闷

这是最常见的一种症状。春节疯狂地玩乐,造成收假后身体憔悴不堪,睡眠不足;精神恍惚,产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

上班恐惧症

由于过多的把时间花在购物上,再加上春节商店的“人口”激增,空气流通不畅,导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。

  以上就是“春节后综合症”的典型表现。其实,这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右即可恢复,当然,我们也可以通过一些方式进行自我调整。

 

 一起来听听心理专家张华怎么说:
 
敲黑板!
要应对节后综合征,请记住以下几招:
第一招:心理放松,轻松上班
七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
 
 
第二招:深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,你的紧张也离开了身体。
建议中午小憩一会,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
第三招:按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
此时,你可以通过休息或给身体补充营养使症状得到解除,要做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。
长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。另外,上班前建议好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
 
第四招:适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导。
最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
第五招:多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。
要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
 
 
第五招:想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。
如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。
另外,来听听有什么健康提示需要注意,让我们一起满血复活吧!

 

1睡眠:保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作。
2如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡。
3尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。
4运动:按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。
5由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
6别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

  

 
编辑:王宇迪
责任编辑:邬佳力
 

你可能会喜欢